| Vecka |
Pass |
Hemläxa |
24
|
(Onsdag) Maq |
Draken, bugande engelskmannen och en till övning
|
23
|
Skolavslutning/Bysjörundan
ingen träning |
Stretching Linda
Små knäböj Evelina |
22
|
(Onsdag) Fartlek |
|
48
|
Träning Mellsta |
|
47
|
Träning Mellsta som vanligt. Snögubbeleken mm |
|
46
|
Träning med Tomas' grupp (Sofia i Frankrike). Samling
i Mellsta som vanligt. |
|
45
|
Ingen träning (skolaktivitet) |
|
44
|
Backintervaller / back-löpskolning i"Mitt-i-Mellsta-backen" |
|
43
|
Träning med Tomas' grupp |
|
42
|
Evelina och Linneas pass (anaerobt) |
|
41
|
Träning som vanligt. "Eget" pass denna gång plus nästa;
tänk ut ett träningspass eller en uppvärmning och berätta
för de andra syftet med passet (snabbhet / uthållighet
/ styrka etc) samt om det är mest aerobt (med syre) eller
anaerobt (utan syre) |
|
40
|
Lekar plus långa intervaller |
|
39
|
Teori!
Kl 17.00 i klubblokalen. Tag med block, penna och frukt
/ smörgås. |
|
38
|
Sofia i Sundsvall men det går bra att träna med Tomas'
grupp (Desiree har hand om veckans pass) som tränar samma
tid som vi (kl 17 onsdag) |
Tänk ut ett eget pass som alla skall köra. Tänk igenom
syfte med passet, hur det skall utföras, om det behöves
speciell utrustning (pinnar / häckar etc) |
37
|
Älvloppet för den som vill - Ingen gemensam träning
|
|
36
|
Lyktstolpe-lopp |
|
35
|
"Full rulle"-pass. 4min * 2 |
|
34
|
Stafetter, lekar samt bad! Glöm inte badkläder! Mellsta
17.00 som vanligt. |
|
33
|
Träning på IP! Löpskolning, hopp lek och skutt. |
|
32
|
Träning inställd (Sofia sjuk) |
|
31
|
Träning som vanligt igen, Mellsta kl 17.00. Plus fika
för 1-årsjubiluem (jag fixar) |
|
| 30 |
Ingen gemensam träning |
|
| 29 |
Ingen gemensam träning |
|
| 28 |
Ingen gemensam träning |
|
| 27 |
Ingen gemensam träning |
|
| 26 |
Backintervaller |
Se vänster
|
25
|
Ingen gemensam träning -VILA
efter Finland |
|
24
|
Fartlek |
|
23
|
Reaktionssnabbhet |
|
| 22 |
Lyktstolps-ruscher
|
|
| 21 |
Ingen gemensam träning |
|
| 20 |
Ingen gemensam träning |
|
| 19 |
Ingen gemensam träning |
|
| 18 |
Backintervaller |
Personliga hemläxor! Se vänstra marginalen på sidan.
|
17
|
Teori |
|
| 16 |
Påskledigt |
|
| 15 |
Påskledigt |
|
| 14 |
Påskledigt |
|
13
|
Ord-stafett, måndag 16.15 som vanligt |
|
12
|
Ingen träning |
|
11
|
Föräldra- och syskonträff kl 17.00
(OBS! tiden!) |
|
10
|
Ingen träning |
|
9
|
Lekar anaerob träning
Leta väst-leken, ordbyggning
|
|
8
|
Lekar anaerob träning
Burken, trasan, frågestafett |
Lek till v 9 |
7
|
Ingen gemensam träning |
|
6
|
Distans |
Till v 8: Tänk ut varsin lek som innefattar en del löpning |
5
|
2-minutersintervaller.
|
|
4
|
Snöpulsning, "Följa John", snöstafett, rörlighet maq |
Träna på valfri maq-övning (draken / bugande engelsman
/ 90 graders knän - upp på tå) |
3
|
Ingen gemensam träning |
|
| 2 |
Backintervaller
|
|
1
|
Nyårsdagen ingen träning |
|
52
|
Juldagen ingen träning |
|
51
|
Distanspass med skidåkar-rusher |
Till v 2: Tänk ut vilken den roligaste idrotts-aktiviteten
under året var, ett träningspass och en tävling |
50
|
Ingen träning |
|
49
|
Intervaller 30 - 60 sekunder, löpskolning |
|
48
|
(Ingen gemensam träning) |
|
47
|
Fartlek, styrka. Slalom, "Löpteknik-jakt" |
|
| 46 |
"Full rulle" pass, se vänster |
|
45
|
Backintervaller |
|
| 44 |
HÖSTLOV |
|
| 43 |
Fartlek 30-30
|
|
| 42 |
Backintervaller
|
|
| 41 |
Distanspass Bergebo med "hitta känslan" |
|
| 40 |
Lugnt jogg-pass (OBS! Kort träning, ca 45 minuter) |
|
| 39 |
Teori-pass (träningslära, kost) |
|
| 38 |
Fartlek 15-15
|
|
| 37 |
Backintervaller |
Lite extra vila varje dag |
| 36 |
Med Tomas' grupp |
Ingen läxa |
| 35 |
30-90 intervaller plus korta fartleksrusher |
"Hunden" eller statisk bålstyrka på armbågarna och tårna.
2 * 20 sekunder, 2 gånger under veckan.
Extra hemläxa för den som vill: Kolla vilopuls på morgon
eller kväll |
| 34 |
Distanspass med skidåkarrusher / fartlek |
"Hunden" statiskt, 20 sek per sida, 4 gånger per
sida. 3 gånger under veckan. |
| 33 |
Ingen träning |
Små studshopp, 4 gånger under veckan |
| 32 |
Backintervaller |
Ryggresningar, 2 * 8 stycken, fyra gånger under
veckan
och studshopp, 2 gånger under veckan. |
| 31 |
Återhämtningspass
distans |
Ryggresningar, 2 * 8 stycken, fyra gånger under
veckan.
OBS! Fötterna i golvet! |
| 30 |
Fartlek 15-15 |
Situps, 15 stycken höger, 15st vänster, 15 stycken rakt
fram. Fyra gånger under veckan |
| 29 |
"Full rulle" |
Tänk ut 3 st aeroba (långt, lugnare) och 3 st anaeroba
(kort, intensivt) aktiviteter du gjort under veckan |
| 28 |
2-minuters intervaller |
Kolla vilopuls |
| 27 |
Distanspass med skidåkar-rusher |
Studshopp |
